Ngày 29 tháng 11, vào buổi sáng Chủ nhật.

Mưa rơi dày hơn cả tối hôm qua, có vẻ như sắp chuyển thành cơn mưa lớn.

Khi trời bắt đầu sáng, toàn bộ thành phố như được phủ một lớp sương mù màu xám.

Những ngôi nhà cũ trên phố Cựu Xưởng càng thêm ẩm ướt, mang một vẻ bí ẩn kín đáo.

Dưới lầu, các quán ăn sáng đã bắt đầu hoạt động, khói trắng từ ống khói bốc lên.

Một người đàn ông ngồi bên chiếc bàn nhựa dưới mái che, uống sữa đậu nành và nuốt ngấu nghiến những chiếc bánh bao thịt.

Ở xa, vẫn có thể nhìn thấy một khách sạn nhỏ mở cửa suốt đêm, biển hiệu đèn đỏ vừa tắt đi.

Hai cô gái trẻ mặc váy ngắn, quấn lông thú, với vẻ mệt mỏi trên khuôn mặt, đứng dưới mái nhà hút thuốc để giải tỏa sự buồn chán.

Có người đang chờ cho cơn mưa tạm dừng, có người thì thưởng thức cảnh mưa.

Phương Thành nhìn ra cảnh vật bên ngoài qua cửa sổ.

Sau đó, anh ta đóng cửa sổ lại để tránh nước mưa làm ướt sàn nhà.

Trước đây, anh ta rất thích khi trời mưa.

Ngày mưa là những ngày tuyệt vời để ở nhà.

Nước mưa cũng có thể rửa sạch nhiều phiền muộn và ồn ào, mang lại cho con người những khoảnh khắc yên bình.

Nhưng lúc này, anh ta thực sự mong cơn mưa này sẽ sớm dừng lại.

Bởi vì, nó đang làm trì hoãn việc luyện tập của anh ta.

Sáng sớm, Phương Thành tiến hành bài tập hàng ngày như thường lệ.

Trước tiên là một số động tác kéo giãn chân, sau đó là tập đánh không đối thủ để làm nóng cơ thể.

Nhiều võ sĩ hàng đầu đều có thói quen này.

Đối với Phương Thành,

Tập đánh không đối thủ không chỉ giúp tăng kinh nghiệm mà còn giữ được nhịp điệu và cảm giác khi cầm vũ khí, để có thể sẵn sàng chiến đấu bất cứ lúc nào.

Sau khi tập quyền anh,

Tiếp theo, Phương Thành ôn lại những động tác chân mà anh vừa học được hôm qua.

Sau khi kết thúc tất cả các bài tập làm nóng, anh tiến hành bài tập thể lực như thường lệ.

Theo kế hoạch tập luyện đã được điều chỉnh nhiều lần,

Hàng ngày, Phương Thành cần thực hiện 60 cái chống đẩy kiểu “hổ lao”, 60 cái chống đẩy kiểu “gấp dao”, 180 cái quỳ một chân nửa sâu, 300 cái nâng chân thẳng khi nằm ngửa.

Chống đẩy được gọi là “vua của việc rèn luyện thể lực”, chủ yếu tập luyện sức mạnh cơ bắp tay, các tư thế tiến bộ khác nhau cũng có những ưu điểm riêng.

Trong đó, “chống đẩy kiểu hổ lao” tập trung vào việc tăng cường cơ bắp vai và cơ tam đầu.

“Chống đẩy kiểu gấp dao” không chỉ tập luyện cơ bắp tay mà còn giúp phát triển khả năng kiểm soát cơ thể khi tập đứng ngược.

Quỳ một chân nửa sâu được gọi là “trạm tiếp nhiên liệu cho đàn ông”, chủ yếu tập luyện sức mạnh cơ bắp chân và cơ bụng, mông.

Quỳ một chân nửa sâu là bước chuẩn bị cho việc quỳ một chân sâu, độ khó tăng gần gấp hai lần so với quỳ một chân cách hẹp.

Nâng chân thuộc về nhóm bài tập “giãn cơ bụng”, tập trung vào việc tăng cường cơ bụng thẳng, đồng thời kéo giãn một số nhóm cơ nhỏ ở vùng chân và hông.

Nâng chân thẳng khi nằm ngửa là tư thế tiêu chuẩn với độ khó trung bình.

Bốn động tác tập thể dục, mỗi động tác có trọng điểm khác nhau. Việc phân nhóm và luyện tập kết hợp với nhau như vậy sẽ không khiến cùng một nhóm cơ bị kích hoạt trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng mệt mỏi quá mức. Mỗi khi kết thúc một bộ tập, Phương Thành sẽ nghỉ khoảng 3 phút, thực hiện một số động tác thư giãn và xoa bóp để giúp axit lactic sinh ra trong cơ bắp được tiêu hóa kịp thời. Nhờ đó, tốc độ phục hồi sức lực và hiệu quả tập luyện được đảm bảo, và việc tập luyện hàng ngày có thể được duy trì đúng như kế hoạch. Kỹ thuật tập thể dục của tù nhân thực chất là một phương pháp tập luyện có hệ thống, phù hợp với các nguyên lý khoa học. Khi nâng cao kỹ năng đến đỉnh cao, gần như có thể tập luyện mọi nhóm cơ trên cơ thể. Thực sự không cần phải đến phòng gym để mua các khóa học huấn luyện cá nhân đắt tiền hay sử dụng những thiết bị hỗ trợ làm cho người ta choáng ngợp. Cho đến nay, Phương Thành đã tích lũy được khá nhiều kinh nghiệm. Mức độ vận động này vừa phải, trong vòng hai giờ có thể hoàn thành tốt công việc tập luyện. Tuy nhiên, hôm nay anh lại gặp phải trở ngại bất ngờ. Thời gian “khoảng hồi” sau khi kích hoạt tiềm năng đã kết thúc. Theo thói quen, Phương Thành lẽ ra nên tiếp tục thách thức giới hạn sức lực của mình và mở khóa kỹ năng thứ tư trong “Sáu Nghệ Thuật Tù Nhân” là “Kéo Người Lên”. Nhưng thời tiết xấu và điều kiện thực tế đã buộc anh phải tạm dừng kế hoạch. Cuốn sách “Tập Thể Dục Cho Tù Nhân” kể về cách những tù nhân sử dụng mọi điều kiện đơn giản trong nhà tù để thực hiện các bài tập thể dục. Ví dụ, họ có thể dựa vào lan can sắt của cửa buồng giam để tập kéo người lên. Ngược lại, người bình thường ở nhà thì không có điều kiện như vậy. Phương Thành đã thử nắm lấy viền cửa hẹp để tập, nhưng cuối cùng vẫn quyết định từ bỏ. Kéo người lên đòi hỏi rất nhiều về độ chuẩn xác của tư thế. Người mới bắt đầu nếu vội vàng thách thức những độ khó cao không chỉ có hiệu quả tập luyện kém mà còn dễ gây chấn thương cho bản thân, dẫn đến việc căng cơ, mòn khớp, thậm chí là vấn đề với cổ và lưng. Triết lý của kỹ thuật tập thể dục cho tù nhân là tiến từng bước một, sử dụng những phương pháp đơn giản nhất để phát triển tiềm năng cơ thể, chứ không phải cố ý hành hạ bản thân. Hơn nữa, mục đích chính của Phương Thành là để mở khóa các kỹ năng trên bảng điều khiển. “Nếu thời tiết tốt hơn một chút, có thể sẽ đến công viên gần đó, nơi có xà đơn, xà kép…” Nhưng mưa càng lúc càng to và không có dấu hiệu ngừng. Phương Thành nhìn về phía bảng điều khiển để kiểm tra tiến độ của các kỹ năng khác. 【Nâng chân lv0 (55/100)】 Còn cần thêm nhiều kinh nghiệm nữa mới có thể nâng cấp. Do cơ bụng tương đối yếu, hiệu quả tập nâng chân thấp hơn một chút so với tập ngồi xổm hoặc chống đẩy. Sau khi qua nửa quãng đường trên thanh tiến độ, trung bình mỗi 20 lần thực hiện có thể nâng cấp được 1 điểm kinh nghiệm.

Mỗi ngày cần phải thực hiện hơn 300 lần mới có thể vừa đủ theo kịp tốc độ nâng cấp của các kỹ năng khác.

Ngay cả khi sử dụng “Kích hoạt tiềm năng” để phục hồi sức lực đến mức tối đa, Phương Thành cũng không thể tiếp tục thực hiện hàng ngàn lần động tác nâng chân được nữa.

Tất nhiên, anh có thể chọn những động tác có độ khó cao hơn để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Nhưng động tác “Nâng chân treo” cũng giống như động tác “Kéo người lên”, đều cần sự hỗ trợ của xà đơn để thực hiện đúng quy chuẩn.

Phương Thành nhìn sang một kỹ năng khác.

【Ngồi xổm lv0 (93/100)】

Thanh tiến trình chỉ còn thiếu 7 điểm kinh nghiệm là đạt được mức hoàn hảo, sắp vượt qua rào cản.

Có lẽ chỉ cần thực hiện thêm 65 đến 75 lần ngồi xổm bằng một chân nữa là được.

Anh quay đầu nhìn đồng hồ báo thức.

6:41.

Thời gian vẫn còn sớm, cơ thể cũng đã nghỉ ngơi gần hết rồi.

Phương Thành tập trung lại, và lập tức đưa ra quyết định.

“Mặc dù có phần lãng phí một chút…”

“Nhưng hôm nay, vẫn nên nâng cấp kỹ năng ngồi xổm trước đã!”

Điều kỳ diệu của “Kích hoạt tiềm năng” là nó có tác dụng như hai thanh máu, có thể loại bỏ mệt mỏi cơ bắp và những chấn thương nhẹ trong thời gian ngắn.

Nếu không phải vì thách thức giới hạn, để tăng tốc độ mở khóa kỹ năng.

Thực ra, trong tập luyện hàng ngày, cách tập luyện với tần suất cao nhưng số lượng ít là phù hợp hơn để luyện tập kỹ năng và tích lũy kinh nghiệm.

Phương Thành đi chân trần trên sàn, chân trái treo trong không trung và duỗi thẳng ra.

Hai tay cũng vươn ra phía trước để giúp cơ thể giữ thăng bằng.

Động tác này được gọi là “Ngồi xổm bằng một chân”, như tên gọi, đó là ngồi xổm chỉ thực hiện đến nửa chừng mà thôi.

Đối với người bình thường mà nói, độ khó rất cao, kiểm tra khả năng cân bằng của cơ thể, đồng thời cũng yêu cầu cơ đùi và cơ bụng có sức bùng nổ đủ mạnh.

Phương Thành siết chặt cơ bụng, từ từ gập đầu gối xuống ngồi xổm.

Cho đến khi cơ thể song song với mặt đất, tức là khớp gối phải tạo thành góc 90°, sau đó mới đứng dậy lại.

Thực hiện xong một set, nghỉ khoảng 3 phút.

Tiếp theo là chuyển sang chân trái làm chân đỡ, tiếp tục lặp lại việc tập luyện.

【Bạn thực hiện 9 lần ngồi xổm bằng một chân, kinh nghiệm +1】

【Bạn thực hiện 9 lần ngồi xổm bằng một chân, kinh nghiệm +1】

【Bạn thực hiện 10 lần ngồi xổm bằng một chân, kinh nghiệm +1】

………………

【Bạn thực hiện 12 lần ngồi xổm bằng một chân, kinh nghiệm +1】

Khoảng nửa giờ sau.

Gần như theo dự đoán của Phương Thành, khi thực hiện đến lần thứ 72 ngồi xổm.

Màn hình bỗng sáng lên, một thông báo xuất hiện ngay trước mắt.

【Chúc mừng, nhờ vào nỗ lực không ngừng nghỉ, kỹ năng của bạn đã đạt đến cấp độ chuyên gia】

【Ngồi xổm lv1 (0/250)】

“Huh————”

Phương Thành thở dài một hơi, đã bắt đầu cảm thấy đôi chân mình đau nhức và tê liệt, trở nên nặng nề hơn từng chút một.

Lượng vận động hôm nay thực sự hơi quá mức.

Nếu không có điều kiện phục hồi vật lý đầy đủ, việc phục hồi sau đó ít nhất cũng cần một, hai ngày, điều này chắc chắn sẽ làm xáo trộn kế hoạch tập luyện hàng ngày.

May mắn thay, Phương Thành sở hữu kỹ năng “Kích thích tiềm năng” này!

Chỉ cần cắn chặt răng lại, và tiếp tục thực hiện thêm hai, ba mươi lần nữa, anh ta sẽ có thể phục hồi hoàn toàn, tận hưởng dịch vụ đỉnh cao của những kỹ thuật viên hàng đầu.

Phương Thành vừa tiếp tục kiên trì tập luyện, vừa dành chút tâm trí để xem xét những phần thưởng mà anh ta nhận được sau lần nâng cấp này.

【Cường hóa một: 6 điểm thuộc tính tự do】

“Gần giống với quyền anh, cũng có hai lựa chọn...”

Phương Thành gật đầu hài lòng.

Nhưng khi ánh mắt anh ta chuyển xuống phía dưới với sự mong đợi, anh ta bỗng nhiên dừng lại, và cả động tác ngồi xổm luyện tập cũng tạm thời dừng lại theo.

【Cường hóa hai: 1 điểm thuộc tính sức mạnh, kỹ năng đặc biệt “Người cao ngạo”】

【Lưu ý, việc luyện tập ngồi xổm thường xuyên sẽ khiến lượng testosterone tiết ra bất thường; trong thời gian có hiệu quả, nó có thể nâng cao khả năng chịu đựng của nam giới, cũng như khả năng phục hồi xương và cơ bắp lên hơn 3 lần so với thuộc tính cơ thể ban đầu】

Nhìn vào các lựa chọn cường hóa được hiển thị trên màn hình, Phương Thành không khỏi rơi vào suy tư sâu xa.