Tất nhiên, như các phương pháp khí công hay thiền định gì đó, tôi cũng sẽ không dạy họ, bởi vì những thứ đó rất nguy hiểm và có rất nhiều hạn chế.

Tôi đã thực hiện từng động tác trong bộ quy trình dẫn dắt này một cách chi tiết trước mặt họ, sau đó yêu cầu họ bắt chước làm theo và tôi liên tục chỉnh sửa từng động tác cho họ.

“Không, Dương Thành, động tác đầu tiên của bạn sai rồi. Hai tay phải xoắn vào nhau, giống như khi bạn rửa tay, ý tôi là phải xoa hai lòng bàn tay cho nóng lên, chứ không phải chỉ rửa qua loa. Hãy tưởng tượng mình đang ở nơi rất lạnh vào mùa đông, tay bạn lạnh buốt, sau đó bạn dùng sức xoa cho chúng ấm lại… Không, không phải vậy đâu. Hãy thực hiện động tác đó chậm lại một chút, giống như cách bạn xoa tay để ấm lên vào mùa đông vậy.”

“Động tác thứ hai này, Dương Thành, bạn đã làm nó thành cái gì vậy? Hai tay chéo nhau, đưa ra phía trước ngực, đó là động tác đẩy; các ngón tay phải chụm vào nhau, sau đó đẩy ra, sau đó lại xoay tay lại và kéo về phía ngực.”

Tôi nhìn Dương Thành và Lăng Như Nguyệt thực hiện bộ quy trình dẫn dắt này mà thấy rất hỗn loạn. Lăng Như Nguyệt bị tôi chỉ trích nhiều quá, cuối cùng bỏ cuộc không tập nữa; còn Dương Thành thì tập một cách mơ hồ, không theo đúng kỹ thuật.

Chỉ có Dương Thành là thực sự tập rất nghiêm túc, mặc dù động tác của anh ấy hoàn toàn không đúng chuẩn.

Trong lúc tập, Dương Thành nói với tôi: “Sānwǎ, cách bạn dạy của bạn không đúng đâu. Bạn có thể giải thích từng động tác một cách chi tiết cho chúng tôi được không? Như vừa rồi, bạn chỉ thực hiện một lần thôi, chúng tôi không thể nhớ được đâu.”

Tôi nghĩ cũng đúng vậy, nên gật đầu và nói: “Được thôi, hai động tác đầu tiên vừa rồi tôi đã giải thích rất chi tiết rồi. Bắt đầu từ động tác thứ ba đi.”

“Hai tay nắm vào nhau, đặt chung lên đùi, cả hai bên đều giống nhau. Câu khẩu hiệu này không chỉ nên hiểu theo nghĩa bề ngoài đâu. Nói một cách đơn giản, bạn cần đứng thành tư thế kiếm mã, hai tay chồng lên nhau, sau đó đặt chung lên phía trên đùi. Điều quan trọng nhất là, sau khi lực từ tay tác động lên đùi, đùi phải tự nhiên đẩy lên cao, không phải là đùi phải di chuyển, mà là phải cố gắng duỗi thẳng ra dưới áp lực của tay, như vậy mới có thể giúp kinh mạch được thông suốt.”

Bất kỳ động tác nào, nếu không sử dụng đúng lực, thì sẽ không có tác dụng gì cả.

“Hai tay chéo nhau, đặt chặt lên vùng xương hông, sau đó từ từ đứng dậy, cả hai bên đều giống nhau. Ở đâ

“Giống như việc kéo một cây cung nặng 120 cân với toàn bộ sức lực của mình, cả hai tay đều phải tham gia vào hành động này; các bạn chắc chắn hiểu điều này rồi đấy phải không? Khi kéo một cây cung nặng như vậy, bạn cần phải dùng rất nhiều sức lực – cả tay trái lẫn tay phải đều phải góp sức. Đó là lý do tại sao nhiều người khi thực hiện các bài tập dưỡng sinh lại không đạt được kết quả mong muốn, chính là vì họ không sử dụng đủ lực. Những động tác như vậy rất tốt cho việc điều trị các bệnh liên quan đến vùng vai.”

“Hãy nắm chặt nắm tay và đánh ra phía trước, cả hai tay đều phải thực hiện động tác này một cách nhất quán. Khi bạn tức giận, bạn chắc chắn sẽ nắm chặt nắm tay mình, đúng không? Vậy thì hãy sử dụng đôi chân để tạo thành tư thế chống tay xuống đất, sau đó đánh ra với sức mạnh tối đa – giống như bạn đang đánh vào người mà bạn ghét nhất vậy; đừng đánh một cách yếu ớt, hãy đánh thật mạnh!”

“Giống như việc nâng một tảng đá nặng hàng ngàn cân, cả hai tay đều phải tham gia vào hành động này. Hãy nâng tay lên cao; lúc này, trong tay bạn không hề có gì cả, mà là đang nâng một tảng đá rất nặng. Bạn cần phải sử dụng toàn bộ sức lực của cơ thể mới có thể nâng được nó lên, hiểu chứ? Phải sử dụng sức lực từ toàn bộ cơ thể để nâng tay lên cao, cả hai tay đều phải tham gia.”

“Dùng nắm tay để đẩy mạnh về phía sau; động tác này giúp mở rộng lồng ngực. Hãy nắm chặt nắm tay, sau đó đẩy mạnh về phía sau – giống như động tác mở rộng lồng ngực trong bài tập thể dục buổi sáng vậy. Điểm khác biệt là ở đây, bạn cần thực hiện động tác này riêng biệt cho mỗi bên: hai lần bên trái, hai lần bên phải, sau đó mới đẩy ra phía sau cùng một lúc.”

“Ngồi xuống, nghiêng người sang một bên, giống như đang đẩy một ngọn núi; cả hai tay đều phải tham gia vào hành động này. Ngồi xuống, duỗi thẳng đôi chân, sau đó xoay eo và nghiêng người sang một bên; sau đó, dùng hai tay để đẩy người ra phía trước một cách từ từ. Hãy tưởng tượng rằng trước mặt bạn có một cánh cửa rất nặng, và bạn cần phải đẩy nó ra bằng cách này – cơ thể không được di chuyển, chỉ có thể dùng hai tay để đẩy cánh cửa ra.”

“Đặt hai tay lên đầu và vòng qua đầu; động tác này giúp mở rộng vùng sườn. Đứng thẳng, sau đó dùng hai tay để nâng đầu lên cao, trước tiên là về phía bên trái, sau đó là bên phải. Động tác này giúp kéo giãn xương sườn, giúp cơ thể hoạt động một cách tối đa, giúp luồng khí trong cơ thể lưu thông thuận lợi. Để đạt được hiệu quả tốt

Tuy nhiên, nếu Dương Thành kiên trì luyện tập thường xuyên, chắc hẳn sức khỏe của anh ta – người có thói quen sống thiếu điều độ và ăn uống vội vã – sẽ được cải thiện phần nào đó.

Chương 62: Sư phụ trở về

Mất một buổi sáng, cuối cùng tôi cũng dạy được Dương Thành bộ công pháp dưỡng sinh này. Anh ấy mệt đứt hơi, nhưng rõ ràng là rất hào hứng. Anh ấy hỏi tôi: “Sānwǎer, bộ công pháp này tốt như vậy, tại sao lại không được phổ biến rộng rãi? Nếu được lan tỏa, chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích lớn.”

Tôi nhìn Dương Thành một cách kỳ lạ và nói: “Shèngge, ai nói rằng nó không được phổ biến chứ? Có biết bài tập thể dục buổi sáng cho học sinh tiểu học và trung học không? Chính là dựa trên bộ công pháp dưỡng sinh này mà phát triển thành phiên bản đơn giản hóa. Thật đáng tiếc là bây giờ học sinh nào còn chịu tập nghiêm túc đâu? Vấn đề không nằm ở các động tác, mà là ở việc sử dụng lực ra sao cho phù hợp. Điểm then chốt ở đây chính là việc tập trung tâm trí khi thực hiện các động tác, để lực tác động được chuẩn xác.”

“Tôi…” Dương Thành ngẩn ngơ, anh ấy không ngờ rằng bài tập thể dục buổi sáng cho học sinh lại bắt nguồn từ bộ công pháp này.

“Bộ công pháp dưỡng sinh này hoàn toàn an toàn nếu người bình thường luyện tập, bởi vì nó không phải là khí công. Khi tôi giảng cho bạn, tôi không chỉ giải thích các động tác, mà còn phân tích rõ ràng cần sử dụng lực như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Giống như khi tôi đưa cho bạn một bộ hình ảnh, bạn chỉ cần làm theo hình dáng đó mà thôi; lực tác động thì không được áp dụng! Tất nhiên, về mặt hơi thở, chỉ cần tuân theo một nguyên tắc đơn giản: khi tác động bằng lực, hãy giữ hơi thở lại trong ngực và khi thả lực, hãy thở ra một cách từ từ.” Tôi giải thích một cách ngắn gọn.