“Từ Văn, lúc trước cậu nói về những động tác giảm cân kia, bây giờ có thể chia sẻ với chúng ta được rồi chứ?”

“Chỉ là những động tác này hơi… khiêu dâm một chút phải không? Nếu quá khiêu dâm thì cậu đừng dạy chúng tôi nhé, kẻo Lão Triệu sẽ ghen tuông đấy.”

Bình thường thì Triệu Xuân luôn rất bình tĩnh, dường như không quan tâm lắm đến bất cứ điều gì. Nhưng bây giờ lại ghen tuông, điều này khiến Tôn Nhã và những người khác cảm thấy rất thú vị.

Thấy mọi người đã sẵn sàng, Từ Văn bắt đầu nói: “Những động tác tôi sắp dạy các bạn sau đây thực ra không yêu cầu động tác mạnh mẽ lắm, nhưng có thể sẽ hơi khó và mệt mỏi.”

“Nếu các bạn có thể thực hiện chuẩn xác thì cứ làm như vậy; nếu không thể, cũng không sao đâu, chúng ta từ từ học từng bước thôi.”

Sau khi nói xong, Từ Văn đến đứng giữa tấm thảm yoga và bắt đầu thực hiện động tác đầu tiên – đó là động tác “gập người”.

Tôn Nhã và những người khác đều sửng sốt; ngay cả những người xem trực tiếp trên mạng cũng bất ngờ.

“Trời ạ, tôi tưởng chỉ cần theo Từ Cẩu học một chút để rèn luyện cơ thể thôi, ai ngờ anh ấy lại bắt đầu bằng động tác gập người như vậy… Làm sao mà học được chứ?”

“Theo tôi thấy, chỉ riêng động tác đầu tiên này thôi, đã có tới 80% người không thể thực hiện được. Điều khiến tôi không hiểu nhất là tại sao Từ Cẩu lại có thể làm được động tác đó… Cơ thể anh ấy mềm dẻo đến thế sao?”

“Thực ra, việc Từ Cẩu bắt đầu bằng động tác gập người cũng không khiến tôi ngạc nhiên chút nào. Bởi vì ngày nay, dù là luyện võ hay khiêu vũ, nếu bạn thực sự muốn rèn luyện cơ thể, bạn chắc chắn sẽ phải kéo căng dây chằng trước. Nếu bạn không thể kéo căng dây chằng được, làm sao có thể nói đến việc rèn luyện cơ thể được… Thậm chí việc khởi động cũng chưa đủ.”

“Đúng là như vậy. Bây giờ, cháu gái tôi đi học taekwondo, huấn luyện viên cũng yêu cầu tất cả mọi người phải kéo căng dây chằng trước; nếu không thì sẽ không cho học. Có thể nói, bây giờ trẻ em cũng rất cạnh tranh, hoàn toàn khác với chúng ta ngày xưa.”

Động tác gập người như vậy, trong quá khứ, những người luyện võ thường gọi là “kéo căng dây chằng”. Triết lý của các môn võ thuật truyền thống thực sự chịu ảnh hưởng sâu sắc từ triết học Đạo giáo.

Việc học võ cần phải kết hợp vừa sức mạnh vừa dẻo dai, vừa âm vừa dương.

Chẳng hạn như các bài tập như Kim Chung Châu hay Thiếc Bố Sơn thì được gọi là công pháp cứng, hay còn gọi là ngoại gia công.

Những công pháp cứng này trông có vẻ rất mạnh mẽ và dường như không có gì có thể phá vỡ khả năng phòng thủ của người luyện võ.

Thực ra, những loại ngoại gia công này lại rất gây hại cho cơ thể. Nhiều người luyện những công pháp này khi còn trẻ thì chưa thấy gì, nhưng khi già đi, họ sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề sức khỏe, và những vấn đề đó càng trở nên tồi tệ theo thời gian.

Vì vậy, những cao thủ võ thuật thực sự sẽ không chỉ luyện những công pháp cứng mà sẽ kết hợp cả ngoại gia công và nội gia công.

Việc kéo giãn cơ là một phần cơ bản của nội gia công.

Thực ra, điều này cũng rất dễ hiểu.

Giống như việc bạn cần phải làm các bài tập kéo giãn trước khi tham gia các hoạt động thể thao gay gắt vậy.

Nếu bạn không làm bài tập khởi động trước, khi thực hiện các động tác khó, bạn rất dễ bị căng cơ hoặc rách dây chằng.

Dù động tác “kéo giãn chân” này có vẻ khó khăn đối với hầu hết mọi người, nhưng đối với những cô gái như Triệu Xuân, họ vẫn có thể thực hiện được.

Dù sao thì điều kiện gia đình của họ cũng khá tốt, nên từ nhỏ họ đã cùng nhau học khiêu vũ, và những kỹ năng cơ bản này vẫn được duy trì cho đến khi họ trưởng thành.

Vì vậy, họ chỉ cần làm vài động tác khởi động đơn giản, sau đó liền theo Từ Văn thực hiện động tác “kéo giãn chân”.

Khi thấy những động tác mà các cô gái thực hiện khá chuẩn xác, Từ Văn sau khi giữ nguyên tư thế đó trong ba mươi giây, đã bắt đầu thực hiện động tác tiếp theo.

Động tác thứ hai của Từ Văn thực chất là vừa giữ nguyên tư thế “kéo giãn chân”, vừa xoay phần thân trên để cố gắng chạm vào mu bàn chân của mình theo một cách khá khó khăn.

Mặc dù động tác này có vẻ đơn giản, nhưng vẫn có rất nhiều người xem trong buổi trực tiếp không thể thực hiện được.

Điều khiến mọi người cảm thấy ngạc nhiên nhất là Từ Văn đã chỉ cho Tôn Nhã và những người khác thấy rằng những động tác này có nhiều điểm tương đồng với yoga.

Mặc dù nhìn bề ngoài chúng đều là những động tác tĩnh, nhưng vì cần phải giữ nguyên tư thế, sau một thời gian ngắn, họ đã cảm thấy cơ bắp mình bắt đầu căng thẳng, và toàn bộ cơ thể như được “đánh thức”.

Khi họ kiên trì thực hiện động tác này trong thời gian lâu hơn một chút, họ càng cảm thấy cơ thể mình đang tiê

“Từ Văn, những động tác này mà cô dạy chúng ta có phải là các động tác yoga không? Sao lúc trước khi học yoga, chúng ta chưa bao giờ học những động tác này cả?”

Từ Văn nói một cách nhẹ nhàng: “Đây không phải là các động tác yoga đâu. Các bạn đã nghe nói về ‘Dịch Cân Kinh’ chưa? Những động tác mà tôi đang dạy các bạn này chính là phiên bản được đơn giản hóa của ‘Dịch Cân Kinh’.”

“Yoga và những động tác này thực sự có sự khác biệt cơ bản. Tôi đã từng giải thích với các bạn rồi; yoga được phát minh ra ban đầu là để giúp người học có thể thực hiện được nhiều tư thế hơn, còn việc rèn luyện cơ thể chỉ là một hiệu quả phụ thôi.”

“Nhưng những động tác mà tôi đang dạy các bạn thì khác. Những động tác này được thiết kế riêng để rèn luyện cơ thể; vì vậy, mỗi động tác kết hợp với hơi thở của các bạn sẽ giúp điều chỉnh và thông thoáng hệ kinh mạch trong cơ thể. Đó chính là sự khác biệt lớn nhất giữa hai loại hình này.”

Nghe Từ Văn giải thích như vậy, những người phụ nữ kia gật đầu, tỏ ra đã hiểu. Họ cũng thường xuyên tập luyện, vì vậy khi cảm thấy một số bộ phận cơ thể bắt đầu đau nhức, họ biết rằng những động tác này thực sự rất hiệu quả.

Nhiều người do phải làm việc liên tục bằng cách ngồi lâu trước máy tính nên bị cứng vai và cổ. Lý do tại sao lại như vậy? Thực ra rất đơn giản: vì cơ thể họ luôn ở trong một tư thế cố định mà không được vận động, nên các nhóm cơ ở vùng vai và cổ buộc phải hoạt động một cách quá mức để duy trì tư thế đó, dẫn đến tình trạng cơ bị căng cứng sau một thời gian dài. Nếu tình trạng này kéo dài, thậm chí còn có thể xuất hiện các triệu chứng như co cơ.

Tuy nhiên, những động tác mà Từ Văn đang dạy họ dù không quá khó, nhưng thực sự đã giúp họ kéo giãn các nhóm cơ. Vì những động tác này không phải là những động tác mà họ thường xuyên thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, nên khả năng duy trì tư thế của các cơ rất yếu; sau một thời gian ngắn, họ sẽ cảm thấy đau nhức rất nhiều. Nhưng chính vào những lúc như vậy, họ càng phải kiên trì hơn. Chỉ khi cơ thể và các nhóm cơ dần quen với những động tác này, cơ thể mới biết rằng những nhóm cơ nào cần được tăng cường rèn luyện, và từ đó các nhóm cơ đó sẽ ngày càng phát triển tốt hơn, giúp cơ thể trở nên thoải mái hơn.

Rất nhanh sau đó, Từ Văn tiếp tục thay đổi sang một số động tác khác, và những động tác này càng lúc càng khó hơn. Ban đầu, những người phụ nữ kia vẫn có thể thực hiện chúng một cách chuẩn xác