………………………………………

Trước đây, khi Ông Dương làm giám đốc bệnh viện, các hoạt động trong bệnh viện khá nhiều: cuộc thi nhảy dây, cuộc thi kéo co, còn có chạy bộ mùa đông, hoặc tổ chức các buổi biểu diễn vào Ngày 8 tháng 3…

Lúc đó, một số hoạt động thể thao này được tổ chức để xin tiền từ cấp trên; tôi đã đưa các buổi biểu diễn đến tòa nhà của các bạn, vậy các bạn có lòng đóng góp một ít tiền không?

Ngoài ra, cũng có những hoạt động mang đặc trưng của thế hệ trước; ví dụ, vào buổi sáng sớm, mọi người trong bệnh viện thường tập thể dục cùng nhau ngay tại cổng vào.

Việc này có cả lợi và hại.

Sau khi Zhang Fan lên nắm quyền, ban đầu các nhân viên hậu cần và quản lý khá tích cực tham gia vào các hoạt động này; tuy nhiên, Zhang Fan không phản đối nhưng cũng không ủng hộ chúng.

Dần dần, những hoạt động như chạy bộ mùa đông cũng bị bỏ qua, vì Zhang Heizi không ủng hộ, còn Yuen Xiaoyu chắc chắn sẽ không chi tiêu cho chúng.

Đặc biệt là hoạt động tập thể dục buổi sáng sớm, gây ra rất nhiều tranh cãi.

Các bác sĩ, y tá lớn tuổi cho rằng điều này rất tốt; việc vận động trước khi đi làm giúp rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe và tinh thần. Trong khi đó, các bác sĩ, y tá trẻ lại rất phản đối; họ nghĩ rằng nếu có thời gian đó, họ hoàn toàn có thể ngủ thêm nửa giờ.

Có lẽ người ở miền Nam hay các khu vực khác chưa từng thấy cảnh các đơn vị tập thể dục ngay tại cổng vào vào buổi sáng sớm; đến giờ giải lao, chỉ có các nhà lãnh đạo và vài người được họ tin tưởng mới tham gia tập luyện, còn những người khác thì đứng yên một chỗ.

Cuối cùng, hoạt động này cũng bị bỏ qua, vì Zhang Heizi thà tự mình tập luyện còn hơn là tổ chức cho mọi người cùng tham gia.

Tuy nhiên, vẫn còn một số hoạt động được duy trì, như bóng rổ, bóng bầu dục và kéo co.

“Năm nay thì sao?” Zhang Fan muốn hỏi là, những năm trước đây các hoạt động này đều được tổ chức bình thường, tại sao năm nay lại đặc biệt đến tìm tôi?

“Tòa nhà Trà Sắc muốn tổ chức thi đấu với chúng ta; họ đã đề nghị cung cấp 50.000 nhân dân tệ cho chi phí tổ chức. Nhưng phía Yuen đã từ chối ngay lập tức.”

“Haha! Thật là keo kiệt!” Zhang Fan cười.

Vương Hồng tưởng rằng Zhang Fan đang nói về Yuen Xiaoyu.

Nhưng sau đó, Zhang Fan lại nói thêm: “Chúng ta sẽ đóng góp 5 triệu nhân dân tệ; bạn hãy hỏi xem phía họ có đồng ý không. Nếu đồng ý thì cùng nhau tham gia, nếu không thì mỗi người tự tập luyện đi!”

Vương Hồng cười một cách ngượng ngùng!

Thực ra, Zhang Fan không phản đối việc mọ

Nhưng vấn đề là, bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ không bao giờ bị Tyson đánh trúng không?

Theo y học dựa trên bằng chứng khoa học hiện nay, trong số các môn thể thao gây ra tử vong đột ngột nhiều nhất, bóng rổ, cầu lông và chạy marathon là những môn phổ biến nhất.

Tất nhiên, điều này cũng liên quan đến việc số lượng người tham gia các môn thể thao này khá đông.

Vậy thì liệu việc tập thể dục có thực sự có ích không?

Câu trả lời là có.

Vậy thì làm thế nào để tập thể dục một cách hiệu quả?

Trước hết, đối với nam giới sau 35 tuổi và nữ giới sau khi mãn kinh, bạn nhất định phải chú ý đến nhịp tim của mình.

Nói về nữ giới, nhiều phụ nữ rất ghét chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ này gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn và bất tiện. Tuy nhiên, từ góc độ sức khỏe tim mạch, nó lại là một “bộ phận bảo vệ” rất mạnh mẽ. Theo y học dựa trên bằng chứng khoa học, trong số các ca bệnh tim mạch ở cả nam và nữ, tỷ lệ phụ nữ trước khi mãn kinh mắc bệnh tim mạch chỉ bằng một phần ba hoặc một nửa so với nam giới.

Có vẻ như điều này không quá nghiêm trọng, phải không?

Nhưng nếu xem xét cụ thể các loại bệnh, thì tỷ lệ phụ nữ trước khi mãn kinh mắc bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành chỉ bằng một phần mười so với nam giới; còn đối với bệnh nhồi máu cơ tim, tỷ lệ này là một phần bảy. Đối với trường hợp nhồi máu cơ tim cấp tính, tỷ lệ nam giới gấp ba lần so với nữ giới! Đây chính là một trong những lý do tại sao hầu hết các trường hợp tử vong đột ngột đều xảy ra ở nam giới!

Vậy nhồi máu cơ tim là gì? Nhồi máu cơ tim cấp tính là gì? Nếu bị đau ngực và ngay lập tức được đưa đến bệnh viện, đó chính là tử vong đột ngột; nếu sống sót, thì đó vẫn là nhồi máu cơ tim cấp tính!

Sau khi nữ giới mãn kinh, tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch bắt đầu ngang bằng với nam giới; sau 70 tuổi, tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn nam giới. Bạn thấy đấy, chu kỳ kinh nguyệt quả thực không phải là thứ “tốt” cho sức khỏe!

Còn đối với nam giới, tại sao sau 35 tuổi, họ lại cần phải chú ý đặc biệt đến nhịp tim khi tập thể dục?

Tôi muốn nhấn mạnh một điểm: nhiều bệnh không phát sinh đột ngột, mà thường có một giai đoạn ủ bệnh trước đó.

Nhiều người đi kiểm tra sức khỏe và phát hiện mình bị gan nhiễm mỡ, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, sau đó họ cảm thấy rất buồn bã và hỏi bác sĩ tại sao mình lại mắc những bệnh này.

Bác sĩ thường trả lời: “Đó là do thói quen sống!” Và rồi câu chuyện cũng dừng lại ở đó.

Nhưng điề

Nếu trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày, bạn phải ngồi làm việc liên tục trong vòng sáu, bảy, tám giờ mỗi ngày, thì những người cấp trên hay sếp của bạn có thể nói rằng “Anh chàng này thật giỏi, biết ngồi yên lặng không đứng dậy”.

Nhưng thực ra, điều này chính là đang gây hại cho cơ thể, khiến tình trạng kháng insulin ngày càng trở nên nghiêm trọng.

Vậy hậu quả của tình trạng kháng insulin là gì?

Trước hết, nồng độ insulin cao sẽ ức chế quá trình sản sinh nitric oxide bởi các tế bào nội mô mạch máu, khiến khả năng giãn nở và thông thoáng của mạch máu suy giảm; lipid trong máu sẽ dễ dàng xâm nhập vào thành mạch hơn.

Nói cách dễ hiểu hơn, thành mạch máu vốn dĩ nhẵn mịn như chiếc tất mới, nhưng do tình trạng kháng insulin, thành mạch bị “xé rách” do bị cào xước nhiều lần; kết quả là chất béo tích tụ trên thành mạch, gây ra các mảng xơ vữa.

Khi những mảng xơ vữa này bong tróc ra, chúng sẽ tạo thành cục máu đông!

Ngoài ra, nồng độ insulin cao còn kích thích thận tái hấp thu natri và nước, làm tăng thể tích máu; đồng thời, các mạch máu co lại, trực tiếp dẫn đến tình trạng tăng huyết áp!

Khi bị kháng insulin, tuyến tụy buộc phải làm việc với công suất cao hơn để sản xuất thêm insulin nhằm duy trì mức đường huyết ổn định. Tuy nhiên, do phải làm việc quá sức, tuyến tụy có thể bị “hỏng” chỉ sau hai mươi năm so với bình thường.

Đối với gan, insulin bình thường sẽ ức chế quá trình phân hủy chất béo và giảm quá trình tạo đường từ các chất khác trong cơ thể; nhưng khi bị kháng insulin, hai tác dụng này đều bị mất đi.

Kết quả là lượng axit béo tự do lớn đổ vào gan, và các tế bào mỡ trở nên không nhạy cảm với insulin; các tế bào mỡ sẽ phân hủy chất béo một cách mạnh mẽ, khiến lượng axit béo tự do tăng lên, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ!

Khi gan bị tổn thương, việc sử dụng các loại thuốc bảo vệ gan cũng không còn hiệu quả nữa.

Và tình trạng gan yếu lại càng làm tăng tốc độ phát triển của các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch!

Điều thực sự đáng sợ là, thông thường các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ không thể phát hiện được tình trạng kháng insulin. Chẳng hạn, khi kiểm tra sức khỏe, người ta chỉ đo đường huyết khi đói, rồi nói rằng “À, đường huyết bình thường, không sao cả!”

Sau đó, bạn vẫn tiếp tục ăn uống thiếu kiểm soát; vài tháng sau, bạn phát hiện ra mình bị mù lòa, chân bắt đầu lạnh, khi đi khám thì được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường!

Chết tiệt, nửa năm trước tôi vẫn khỏe mạnh mà, tại sao lại như vậy?

Ở đây, chúng ta hãy cùng nói về những thói quen sống tốt lành.

Những người không tập thể dục thì không bằng những người dành nửa giờ mỗi ngày để tập luyện; còn những người tập nửa giờ mỗi ngày thì lại không bằng những người thường xuyên tham gia các hoạt động nhỏ.

Điều này không phải là lời nói suông, mà là kết quả của các nghiên cứu khoa học chính thức.

Những người không tập thể dục thường là những người càng có thể đi xe hơi thì càng ít đi bộ, càng có thể nằm thì càng ít ngồi, và càng có thể ngồi thì càng ít đứng.

Còn những người dành nửa giờ mỗi ngày để tập luyện thì thường sẽ tập vào buổi tối sau khi tan cao hoặc trong thời gian nghỉ ngơi; sau khi tập xong, họ lại tiếp tục làm việc trước máy tính hoặc nằm xuống nghỉ ngơi.

Những người tham gia các hoạt động nhỏ thường là những người hay lười biếng, chỉ ngồi ở bàn làm việc nửa giờ, rồi đứng dậy đi vệ sinh, đổ nước… Họ hầu như không bao giờ nằm xuống, và thỉnh thoảng mới đi dạo một chút.

Có vẻ như những hoạt động này khá lười biếng, nhưng chính những hoạt động nhỏ này mới thực sự là những hoạt động có lợi cho sức khỏe nhất.

Nếu những người này có thể tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh một hoặc hai lần mỗi tuần, thì nguy cơ đột tử sẽ giảm xuống mức rất thấp.

Tiếp theo, hãy nói về vấn đề ăn uống trong cuộc sống hàng ngày.

Có người có thể ăn hết hai tô mì trong một bữa ăn, hoặc ăn hết nửa nồi cơm! Điều này không phải là do khẩu vị kém, mà có thể là do tình trạng kháng insulin hoặc nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori… Ngoại trừ những người làm công việc nặng nhọc.

Khi ăn, trước hết nên ăn rau củ (khoảng nửa kg), sau đó mới ăn thịt – lưu ý rằng phải là thịt nạc – và cuối cùng mới ăn carbohydrate.

Nhiều người sẽ nói rằng những món này không ngon, không đậm đà… Thật vậy, thịt bò nạc hoặc ức gà thường không ngon lắm, dù bạn chế biến chúng thành gà rán hay thịt bò chiên. Thậm chí, ăn thịt mỡ còn ngon hơn nữa!

Nhưng có một câu nói rằng: mọi thứ mang lại sự thoải mái đều phải trả giá.

Rất nhiều người khi muốn giảm cân thì bỏ qua việc ăn thịt… Nhưng hãy nhớ rằng, nếu không ăn thịt, bạn sẽ không giảm mỡ mà lại mất protein. Việc mất đi lượng protein lớn sẽ dẫn đến sự mất mát cơ bắp, sức đề kháng, các loại vitamin… và điều đó có thể khiến bạn mắc phải nhiều bệnh khác nhau!

Việc ăn chay một cách lành mạnh thực sự là điều không dễ dàng đối với người bình thường. Trước hết, bạn cần bổ sung đầy đủ khoáng chất, vitamin và protein;

Và còn có đủ loại nước uống nữa; dù là những loại nước ngọt béo ngậy hay nước ép tươi, thì chúng đều không phải là những thứ tốt cho sức khỏe chút nào.

Sau khi được uống vào cơ thể, các loại nước này hầu như không qua quá trình tiêu hóa mà glucose lại ngay lập tức đi vào máu. Lượng đường trong máu tăng vọt trong thời gian ngắn, cao hơn nhiều so với khi ăn cơm, bánh mì – những loại thực phẩm chính. Mỗi lần lượng đường tăng vọt như vậy, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn, và sau đó lượng đường lại giảm xuống một cách nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy đói ngay lập tức và muốn ăn đồ ngọt, từ đó hình thành một vòng luẩn quẩn xấu.

Hậu quả của việc này là gì?

Nó trực tiếp gây ra những biến động đột ngột về lượng đường trong máu, làm tổn thương lớp niêm mạc mạch máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu kéo dài tình trạng này trong thời gian dài, các tế bào sẽ dần trở nên “lờ đờ” đối với insulin, và từ đó xuất hiện tình trạng kháng insulin!

Thực sự gây hại nghiêm trọng nhất là đối với gan.

Nguyên nhân chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ chính là fructose. Fructose hầu như chỉ được chuyển hóa ở gan và không bị kiểm soát bởi insulin.

Khi fructose đi thẳng vào gan, glucose vẫn có thể được cung cấp cho cơ bắp và não để sử dụng, nhưng fructose thì hầu như hoàn toàn bị gan xử lý. Chỉ cần uống một chai nước ngọt, gan đã phải đối mặt với một lượng fructose rất lớn.

Gan không kịp sử dụng fructose làm năng lượng, nó buộc phải chuyển hết thành mỡ.

Trong trường hợp bình thường, một lượng nhỏ fructose sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nhưng khi lượng fructose quá lớn, gan chỉ còn cách duy nhất là tổng hợp ra nhiều triglyceride!

Điều này dẫn đến hai hậu quả: mỡ tích tụ trong gan, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu; đồng thời triglyceride được thải vào máu, làm tăng lượng cholesterol và lipoprotein tỷ trọng thấp, từ đó gây ra bệnh xơ vữa động mạch!

Việc này càng làm tăng nguy cơ kháng insulin ở gan, và sau khi gan bị nhiễm mỡ, nó càng trở nên kém nhạy cảm với insulin!

Một điều nữa cũng cần lưu ý là việc uống nước trong khi ăn!

Khi còn nhỏ, cha mẹ thường bảo không nên uống nước khi ăn vì nó không tốt cho dạ dày.

Lời khuyên này đúng một nửa!

Không phải vì nó không tốt cho dạ dày, mà là vì nó sẽ làm cho thức ăn bị nhão ra, làm tăng tốc độ tăng lượng đường trong máu! Vì vậy, không nên uống nước khi ăn là có lý do cả!

Nếu thực sự muốn uống nước hoặc canh, hãy uống trước khi ăn! Đừng có cảm thấy no rồi lại uống thêm một bát canh nữa, điều đó thật sự rất nguy hiểm!

Tình trạng kháng insulin có đáng sợ không? Nó liên quan đến

Còn có một số loại ung thư có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng kháng insulin.

Tại sao lại như vậy?

Bởi vì tình trạng kháng insulin sẽ gây ra tình trạng viêm mãn tính ở toàn cơ thể, và loại viêm này hoàn toàn không thể được bạn cảm nhận được. Nó thậm chí không gây ra triệu chứng sốt như khi bị cảm lạnh; nó chỉ âm thầm tồn tại trong cơ thể bạn mà thôi.

Vậy thì viêm đó có hại gì chứ? Dù sao đi nữa, nó cũng không gây đau đớn hay ngứa ngáy gì cả.

Có một câu nói rất đúng: kết quả cuối cùng của tình trạng viêm thường là ung thư! Khi da bạn xuất hiện các vấn đề, hoặc khi trên người, trên mặt bạn nổi nhiều mụn, thực ra đó chính là cách mà cơ thể đang cảnh báo bạn về tình trạng viêm đó.

Tiếp theo, hãy nói về giấc ngủ. Việc ngủ muộn và dậy sớm, hay ngược lại – cái nào gây hại nhiều hơn? Mọi người thường nói rằng cần phải ngủ đủ 8 tiếng, hoặc 7 tiếng… Nhưng thực ra, điều này vẫn chưa được giải thích rõ ràng. Chỉ riêng việc ngủ muộn và dậy sớm, nếu kéo dài trong thời gian dài, có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ khi về già! Còn việc ngủ muộn và dậy muộn thì sao? Nó sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể; dấu hiệu rõ ràng nhất không phải là quầng thâm dưới mắt hay cảm giác mệt mỏi sau mỗi đêm ngủ, mà chính là bệnh tiểu đường! Ngủ muộn và dậy muộn có khoảng 40% khả năng gây ra bệnh tiểu đường!!! Tất cả phụ thuộc vào việc bạn có may mắn không…

Tất nhiên, đây chỉ là một phần của thói quen sống mà thôi; vẫn còn nhiều yếu tố khác mà chúng ta không thể kiểm soát được, chẳng hạn như áp lực công việc hay gia đình…

Vì vậy, khi bước vào độ tuổi từ 35 đến 40, dù bạn làm gì đi nữa, bạn cũng đã bắt đầu già đi… Nhưng nguy cơ tử vong đột ngột lại càng cao. Chỉ có duy trì một sức khỏe tốt thì mới có thể tránh được những điều đó!

Vương Hồng với khuôn mặt đỏ bừng bước ra khỏi văn phòng; cô ấy đã quyết định rằng lát nữa sẽ mắng mỏ chủ tịch công đoàn một trận! Sự xử sự thiếu công bằng này đã khiến cô ấy cảm thấy vô cùng bất công…

Người đàn ông mập mạp ở phía này con phố đã bắt đầu có ảnh hưởng lớn hơn. Ban đầu, mọi thứ được chia sẻ đều đồng đều; nhưng giờ đây, nhờ sự hỗ trợ của Vương Đại Gia, chỉ cần một buổi tham quan ca phẫu thuật thôi đã đủ để loại bỏ mọi lý do để họ phản đối anh ta. Khuôn mặt mập mạp của anh ta còn run rẩy vì cười nữa…

Còn ở phía “Chợ Chim”, mọi người cũng bắt đầu lo lắng:

“Thị trường này lớn đ