Ngày 8 tháng 12.

Đồng hồ báo thức trên bàn hiển thị lúc 6:30.

Tấm rèm cửa có họa tiết hoa văn choáng lên ánh sáng, có vẻ như thời tiết khá tốt.

Phương Thành mở to đôi mắt, nằm trên giường.

Anh ấy đang thực hiện bài tập buổi sáng theo một tư thế rất kỳ lạ.

Đôi chân gấp cong, đầu gối áp sát vào hông.

Hai tay đặt ngược hai bên đầu, khuỷu tay hướng thẳng lên trần nhà.

Sau đó, anh ấy dùng sức của tay và chân để từ từ nâng hông lên, làm cho cơ thể và đầu tách khỏi mặt giường.

Cho đến khi lưng tạo thành hình vòng cung, cơ thể như được xây dựng thành một cây cầu vòm.

Cũng giống như tư thế mà nhân vật trong phim kinh dị Gaya Zuki di chuyển.

Đó là tư thế bắt đầu bài tập.

Anh ấy giữ nguyên tư thế đó khoảng năm giây.

Sau đó, anh ấy từ từ hạ cơ thể xuống, nằm trở lại giường và thở dài một hơi, mới coi như hoàn thành bài tập.

Cách tập luyện này rõ ràng khác biệt rất nhiều so với bốn kỹ năng đầu tiên trong “Sáu Nghệ Thuật Của Tù Nhân”.

Trong cuốn sách “Tập Thể Dục Cho Tù Nhân”, người ta gọi động tác này là “Cầu Lưng”, và cho rằng đó là một kỹ thuật bí mật được truyền lại từ thời cổ đại.

Lần trước, anh ấy đã tập “pull-ups” dưới mưa ở công viên.

Khi không có sự hỗ trợ của các kỹ năng, Phương Thành dựa vào ý chí để vượt qua giới hạn và đạt đến trạng thái tinh thần kỳ diệu đó.

Lần này,

anh ấy quyết định không dựa vào sự tập trung hay việc kích thích tiềm năng để thách thức động tác tập luyện khó này.

Vì vậy, Phương Thành đã xin nghỉ một ngày để dốc toàn lực vào bài tập.

Lý do xin nghỉ rất dễ tìm: hôm qua anh ấy làm trợ lý cho Chân Đảo Ngũ Lang, có vẻ như không có việc gì, nhưng thực ra cơ thể có chút không thoải mái, có vẻ như bị chấn thương nội tạng.

Vì vậy hôm nay anh ấy cần đến bệnh viện kiểm tra và nghỉ ngơi tại nhà một ngày...

Tuy nhiên,

để thành công trong việc mở khóa kỹ năng này,

việc sử dụng sức mạnh cưỡng bức như trước đây là không thể và cũng rất nguy hiểm.

Trong “Sáu Nghệ Thuật Của Tù Nhân”, “pull-ups” được coi là một động tác rất khó.

Đối với những người có cơ thể yếu đuối, có lẽ họ sẽ cảm thấy rất vất vả chỉ để thực hiện một lần.

Nhưng so với “Cầu Lưng”, động tác này lại dễ dàng hơn nhiều.

Đối với bốn kỹ năng đầu tiên, Phương Thành có thể bỏ qua một số bài tập cơ bản và bắt đầu từ tư thế chuẩn.

Nhưng khi tập “Cầu Lưng”, anh ấy không thể làm như vậy.

Nếu nói rằng “Sáu Nghệ Thuật Của Tù Nhân” theo đuổi những hiệu quả tập luyện như sức mạnh, sức bền, sự cân bằng, khả năng phối hợp, độ dẻo dai và sự nhanh nhạy,

thì việc tập “Cầu Lưng” có thể nói là bao gồm tất cả những yếu tố đó, nhằm nâng cao toàn diện chất lượng cơ thể.

Do thường xuyên tập luyện để tăng độ linh hoạt của bốn chi, phần thân người của Phương Thành khá cứng nhắc, dẫn đến sự kém linh hoạt và khả năng phối hợp không mấy tốt. Việc thực hiện động tác này vì vậy cũng khá khó khăn. Lần đầu tiên thử, anh suýt nữa đã bị vặn lưng. Thực ra tình trạng này rất bình thường. Hầu hết mọi người, kể cả Phương Thành, thường không chú trọng đến việc tập luyện nhóm cơ ở phía sau cơ thể, đặc biệt là vùng lưng sau. Khác với bàn tay và bàn chân vốn được sử dụng thường xuyên, ngay cả trẻ con cũng có thể dễ dàng thực hiện một số động tác chống đẩy và ngồi xổm. Vì vậy, nếu bỏ qua việc tập luyện này trong thời gian dài, vùng lưng sau sẽ trở thành phần yếu nhất của cơ thể. Phương Thành đành phải bắt đầu lại từ những động tác cơ bản như cầu ngắn, cầu thẳng, cầu nửa. Anh tiến bộ từng bước một, dần mở rộng khớp hông và lưng. Anh đã dành thêm hai ngày để chuẩn bị trước khi cuối cùng có thể thực hiện thành công động tác cầu lưng một cách chuẩn xác trong buổi tập hôm nay. “14.” “15.” Phương Thành thở nhẹ, vừa đếm vừa cảm nhận sự thay đổi của các nhóm cơ trên cơ thể mình. Bỗng nhiên anh hiểu tại sao cuốn sách “Tập luyện cho tù nhân” lại gọi động tác cầu lưng là kỹ thuật bí mật và nhấn mạnh tầm quan trọng của nó. Ý tưởng cho phương pháp tập luyện này thực ra xuất phát từ các bài tập yoga và võ thuật truyền thống như “cầu sắt”. Sự khác biệt là, các phương pháp tập luyện truyền thống thường tập trung vào việc giữ nguyên tư thế tĩnh, trong khi tập cầu lưng lại chú trọng hơn đến quá trình phát huy sức mạnh một cách nhanh chóng. Dù thuộc trường phái nào đi nữa, mục tiêu cuối cùng vẫn là kích hoạt sức mạnh của cột sống. Tủy sống có thể được coi là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người, sau não bộ. Nó kết nối hệ thần kinh giữa não và thân người, nhưng lại vô cùng mong manh. Lớp bảo vệ bên ngoài là sụn cột sống và các nhóm cơ phân bố dọc theo hình rắn hai bên. Hai nhóm cơ này được gọi là cơ thẳng cột sống, cũng thuộc về tổ chức cột sống theo nghĩa rộng. Chúng kiểm soát chuyển động của cột sống và duy trì sự ổn định của nó, giống như những sợi dây nối liền lưng và thân. Trọng tâm của việc tập cầu lưng chính là kích hoạt nhóm cơ thẳng cột sống này, vốn thường bị bỏ qua trong thời gian dài. Những cơ cột sống mạnh mẽ có thể giải phóng sức mạnh tiềm ẩn của vùng lưng và bụng, bốn chi, giúp thực hiện những động tác khó hơn, mạnh mẽ hơn và nhanh hơn. Đồng thời, chúng còn giúp cơ thể duy trì thăng bằng, tăng độ linh hoạt và sự nhạy bén, giảm nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện. Theo cách nói của võ thuật truyền thống, điều này được gọi là kích hoạt toàn bộ hệ cơ trong cơ thể, còn được gọi là “mở rộng cột sống rồng”. Khi luyện tập đến mức cao nhất, một cú đấm có thể phát ra sức mạnh như rồng và hổ, một bước có thể nâng bật ngói trên mái nhà. Thân hình linh hoạt như mèo, lưng cứng như tấm sắt, giống như có khả năng chịu đựng được những vũ khí sắc bén. Còn việc liệu đó có phải là khoa trương hay không thì lại là chuyện khác.

Ít nhất là trong những trận ẩu đả trên đường phố, mình cũng không bị đánh gục chỉ bằng một cái gậy tối tăm.

Cũng không cần phải sử dụng đủ thứ mánh khóe, chưa kịp đánh trúng đối thủ thì mình đã ngã trước.

Ngoài ra,

Khi luyện tập động tác “vác cầu”, Phương Thành còn phát hiện ra rằng động tác này có thể kéo giãn các cơ ở lưng và các chi.

Nó có tác dụng giúp thư giãn những cơ bắp bị căng thẳng trong thời gian dài, rất phù hợp để làm bài tập khởi động.

Đặc biệt khi kết hợp với bài tập nâng chân, sự kết hợp giữa động tác lên và xuống càng làm cho hiệu quả trở nên rõ rệt hơn.

Nhờ vào thuộc tính tinh thần cao, bây giờ Phương Thành có thể nói rằng mình hoàn toàn hiểu rõ cách mỗi cơ bắp trong cơ thể phát huy sức mạnh như thế nào khi vận động.

Khi cảm nhận được cơn đau nhức từ cơ lưng, anh lập tức tập trung tâm trí và bắt đầu thiền định.

Anh cố gắng đi vào trạng thái tinh thần chưa từng biết đến trước đây, để hiểu rõ hơn về “bí mật của thiền định”.

“19.”

“20.”

“21.”

“……”

Những tiếng anh lẩm bẩm như thể là lời thôi miên.

Có vẻ như... thực sự... nó có tác dụng.

Khi gần đạt đến trạng thái vô thức, trong bóng tối có vẻ như có thứ gì đó đang phát sáng và phóng to nhanh chóng.

“Đây là……”

Phương Thành nhanh chóng mở mắt, đồng tử lấp lánh.

【Bạn đã luyện tập kỹ năng đến một mức độ nhất định, và hiểu sâu sắc về nó, giờ bạn đã nắm được một kỹ năng rèn luyện thể chất.】

【Mở khóa kỹ năng: Vác cầu lv0 (0/100)】

Nhìn vào màn hình màu xanh nhạt trước mặt, Phương Thành có chút bối rối không biết nên cười hay nên khóc.

Cảm giác như mình chưa hề sử dụng hết sức mình, đối thủ đã ngã xuống trước rồi.

Không biết nên vui mừng hay thất vọng.

Thuộc tính tinh thần cao đã giúp anh tăng cường khả năng hiểu biết, và việc mở khóa kỹ năng mới trở nên dễ dàng đến thế.

“Có thể vượt qua được một cấp độ như vậy, dù sao cũng là chuyện tốt……”

Phương Thành thở phào nhẹ nhõm, nằm xuống giường và thư giãn toàn thân.

Kết thúc buổi tập sáng ngắn hơn bình thường hôm nay.

Sau khi bình tĩnh lại,

Anh chuyển sự chú ý từ bảng kỹ năng sang bảng thông tin nhân vật.

Nhìn vào 5 điểm thuộc tính tự do mà mình đã dành riêng cho đêm hôm qua.

Anh quyết định thêm 4 điểm vào thuộc tính thể chất và 1 điểm vào sức mạnh.

Sau khi nhanh chóng thêm điểm, Phương Thành chớp mắt và suy nghĩ trong lòng.

Khoảng nửa giây sau, anh bỗng cảm nhận được máu trong cơ thể như đang sôi trào.

Hừ, hừ——

Không phải là tiếng thở.

Phương Thành nín thở và lắng nghe.

Có vẻ như anh có thể “nghe” được tiếng máu mình đang chảy, với âm thanh róc rách phát ra.

Cả người như đang ngâm trong suối nước nóng, ấm áp và thoải mái đến mức không muốn nhúc nhích.

Cơn đau nhức và mệt mỏi ở cơ bắp sau khi tập luyện trước đó đã biến mất trong chốc lát.

Ngay cả các khớp xương cũng phát ra tiếng kêu “kêu kêu”, dường như chúng đang trở nên chắc khỏe hơn.

Các dây chằng giãn nở và co lại, giống như sợi thịt bò đang được kéo căng.

Rồi...

Không còn gì nữa.

Phương Thành suy nghĩ một hồi lâu, bỗng thở mạnh một hơi, ngồi dậy từ trên giường và nắm chặt nắm tay mình.

Các đốt ngón tay phát ra tiếng “rắc rắc” khi bị nắm chặt, cảm giác thực sự mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Toàn thân đẫm mồ hôi, như thể vừa trải qua một quá trình thanh lọc cơ thể sâu rộng, cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Chỉ là, điều mà anh mong đợi dường như vẫn chưa xảy ra.

“Có vẻ như trạng thái tinh thần đó là điều không thể tìm kiếm được...”

Trước đây, anh cũng đã thử ngồi thiền như các nhà sư, nhưng cũng không thành công.

“Phải chăng mình phải để tai mình bị điếc mới có thể tận hưởng một trận mưa lớn sao?”

Phương Thành cười nhẹ, lắc đầu từ chối ý nghĩ đó.

Chắc hẳn vẫn còn những phương pháp chuẩn mực khác, chỉ là anh chưa tìm ra thôi.

Tầng ba của trung tâm mua sắm Vạn Thông có một lớp học thiền khá chuyên nghiệp.

Có lẽ, sau khi nhận lương và có điều kiện kinh tế tốt hơn, anh có thể đăng ký học thử...

Trong lúc suy nghĩ, anh quay đầu nhìn đồng hồ báo thức, thời gian đã sắp đến 7 giờ.

Ngay lập tức, anh mặc quần áo và ngồi dậy, kéo rèm cửa phòng ngủ ra.

Ánh nắng vàng rực rỡ chiếu vào phòng, làm cho không gian trở nên sáng sủa.

Anh tận hưởng khoảnh khắc tắm nắng quý giá này, duỗi thẳng các cơ bắp của mình.

Phương Thành quay người lại, cầm lấy cây bút bi, đi đến trước bức tường.

Trên tờ giấy ghi bài tập, anh đánh dấu “√”.

Đôi mắt anh lấp lánh dưới ánh nắng, nhìn chằm chằm vào tiến trình luyện tập của sáu kỹ năng thể dục.

Chỉ còn lại duy nhất một kỹ năng cuối cùng trong “Sáu Nghệ Thuật Của Tù Nhân” nữa.

Có lẽ, đó cũng là kỹ năng khó khăn nhất.

Đó là kỹ năng “nâng người bằng hai tay”.

Không biết sau khi mở khóa hết tất cả các kỹ năng này, sẽ có những thay đổi gì xảy ra không?